Stress, digestione e sonno: i tre disturbi più comuni delle feste (e come gestirli)

Le feste dovrebbero essere un momento di relax, convivialità e tempo per sé, ma spesso diventano un periodo di corse frenetiche, pranzi interminabili e notti troppo brevi. È quel periodo dell’anno in cui tutto sembra concentrarsi: gli impegni lavorativi da chiudere, i preparativi, i regali, e quella costante pressione sociale di dover essere felici ad ogni costo. Non sorprende quindi che, proprio in questo periodo, emergano tre disturbi tipici, ossia lo stress, i problemi di digestione e la difficoltà a dormire. Questi tre aspetti, pur essendo diversi, sono strettamente interconnessi e si alimentano a vicenda, vediamo quindi come gestirli per ritrovare equilibrio, leggerezza e benessere.

1. Lo stress: Durante le festività, il livello di stress tende a salire per motivi spesso sottovalutati. La pressione di organizzare tutto alla perfezione, la frenesia degli acquisti, le aspettative sociali e familiari, i viaggi e le lunghe giornate passate tra preparativi e impegni contribuiscono ad aumentare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Ci si sente stanchi ma agitati, pieni di pensieri ma incapaci di rilassarsi davvero. Come ritrovare un po’ di calma? È fondamentale rallentare i ritmi e prendersi cura del benessere fisico e mentale. Per un supporto extra potete provare ci integratori a base di magnesio, L-teanina, melissa o griffonia che possono aiutare a favorire il rilassamento e a contenere la tensione. PS: ridurre lo stress significa preparare il corpo a funzionare al meglio in ogni sua parte, inclusi i processi digestivi e il ritmo del sonno.

2. La digestione: tra cene in famiglia, pranzi di lavoro e dolci di ogni tipo, il nostro sistema digestivo è messo a dura prova. L'eccesso di grassi, zuccheri e alcol, insieme a porzioni più abbondanti del solito, rallenta la motilità gastrica e provoca quella fastidiosa sensazione di pesantezza che spesso ci accompagna nei giorni successivi. I sintomi più comuni includono gonfiore addominale, acidità, sonnolenza e una generale sensazione di affaticamento. In questi casi, è importante dare al corpo il tempo di recuperare e sostenere la digestione con alcuni semplici accorgimenti come evitare di saltare i pasti successivi, bere molta acqua e optare per alimenti leggeri può aiutare a non sovraccaricare ulteriormente lo stomaco. In farmacia, si possono trovare prodotti naturali a base di enzimi digestivi, estratti di carciofo o zenzero, che favoriscono la funzione epatica e alleviano la sensazione di pesantezza. Anche le tisane digestive, se assunte regolarmente dopo i pasti principali, possono essere un valido alleato per ritrovare equilibrio e leggerezza. Tuttavia, la vera differenza sta nel mangiare lentamente, ascoltare il nostro senso di sazietà e non lasciarsi trascinare dalla fretta o dal “non si può dire di no”.

3. Il sonno: dopo giornate piene e pasti abbondanti, il sonno diventa un'altra vittima. Gli orari sballati, l'assunzione di alcol e caffeina, i pensieri legati ai programmi familiari o lavorativi e la luce artificiale prolungata fino a tardi interferiscono con il ritmo circadiano. Ci si addormenta con fatica, ci si sveglia di continuo e la mattina ci si sente più stanchi di quando si è andati a letto. Ristabilire un ritmo regolare, limitare gli stimoli nelle ore serali e creare un ambiente favorevole al riposo sono i primi passi per recuperare equilibrio e anche per questo problema si possono trovare soluzioni naturali che possono essere d’aiuto, come integratori a base di melatonina, valeriana o passiflora. Sono rimedi che, se usati correttamente, aiutano a riprendere un ciclo regolare senza creare dipendenza.

Stress, digestione e sonno sono tre aspetti che si intrecciano e si influenzano a vicenda. Un eccesso di stress peggiora la digestione e impedisce un sonno profondo e dormire male amplifica la sensazione di stanchezza e rende più difficile gestire lo stress, un vero e proprio circolo vizioso!

Non è necessario rinunciare al piacere di stare a tavola o alla compagnia degli altri, ma è importante imparare a trovare il giusto equilibrio. Le feste sono un momento di condivisione, ma anche un'opportunità per riscoprire l'importanza di prendersi cura di sé, e la salute è il regalo più prezioso che possiamo farci (e non c'è periodo migliore dell'anno per ricordarlo).